Sphere of Life · Balance — Damit du am Bildschirm nicht verrostest

Vor drei Monaten habe ich angefangen, fast durchgängig am Rechner zu sitzen.

Davor war ich im Vertrieb — viel unterwegs, viel zu Fuß, viel am Auto. Jetzt sitze ich. Zehn, manchmal zwölf Stunden am Tag. Lina geht's ähnlich. Die ersten Wochen waren euphorisch, dann kam der Rücken, dann die Augen, dann der Kopf.

Wir haben uns gesagt: Bevor wir 200 Euro für Yoga-Equipment ausgeben, das in der Ecke verstaubt, probieren wir erst die einfachen Sachen aus. Mini-Routinen, die jeder einbauen kann, ohne Mitgliedschaft, ohne Matte, ohne Vorbereitung. Dazu fünf Nahrungsergänzungsmittel, die wir seit Jahren nehmen, und ein paar ehrliche Worte zu Schlaf und Recovery.

Das hier ist keine Plattform für Gesundheits-Coaching. Wir sind keine Ärzte, keine Physios, keine Sportwissenschaftler. Wir teilen, was bei uns funktioniert hat — und manchmal auch, was nicht.

Ehrlichkeitshinweis Wir verlinken weiter unten ein paar Nahrungsergänzungsmittel. Wenn du darüber bestellst, bekommen wir eine kleine Provision. Der Preis bleibt für dich gleich. Wir empfehlen nur Sachen, die wir selbst nehmen oder schon getestet haben. Bei echten Beschwerden — anhaltende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle — bitte zum Arzt gehen.

Fünf Nahrungsergänzungsmittel, die bei uns sitzen bleiben.

Wir haben über die Jahre vieles ausprobiert — Greens-Pulver, exotische Adaptogene, teure Cocktails mit zwölf Wirkstoffen. Hängengeblieben sind diese fünf. Schlicht, kein Hype, in der Forschung gut belegt. Wir kaufen sie bei Nature-Heart — eine kleine deutsche Marke, Hauptsitz Hamburg, transparente Inhaltsstoffe, kein Zusatzstoff-Theater.

Magnesium Citrat

Für Schlaf, Muskeln und ruhigere Schultern am Abend.

Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung.

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Vitamin D3 + K2 Tropfen

Gerade im deutschen Winter, wenn die Sonne wochenlang nicht reicht.

Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei und zu einer normalen Funktion des Immunsystems.

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Vitamin B Komplex

Energie-Stoffwechsel und Nervensystem, fühlbar an langen Bildschirmtagen.

Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

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Vitamin C + Zink

Das Standard-Duo fürs Immunsystem, gerade in Erkältungs-Saisons.

Vitamin C und Zink tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

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Omega 3 vegan

Für Augen und Konzentration, beides bei Bildschirmarbeit beansprucht.

DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und einer normalen Sehkraft bei.

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Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.

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* Affiliate-Hinweis: Die Verlinkungen zu Nature-Heart sind Partner-Links. Wenn du darüber bestellst, bekommen wir eine kleine Provision — der Preis bleibt für dich gleich. Wir verlinken nichts, was wir nicht selbst nehmen würden. Bei chronischen Erkrankungen oder Schwangerschaft bitte vorher mit dem Arzt sprechen, bevor du etwas ergänzt.

Bewegung passt zwischen zwei E-Mails. Wirklich.

Die schlechte Nachricht: Wer zehn Stunden am Tag sitzt, gleicht das mit dreimal pro Woche Sport nicht aus. Die Studien dazu sind eindeutig. Die gute Nachricht: Du musst auch nicht plötzlich Marathonläufer werden. Mikro-Routinen — unter 90 Sekunden — eingebaut in den Arbeitstag bringen mehr als der Vorsatz, „nächste Woche dreimal joggen zu gehen", den du dann doch nicht einhältst.

Drei, die wir täglich machen.

20-20-20 für die Augen. Alle 20 Minuten 20 Sekunden auf einen Punkt 6 Meter weg schauen. Reicht.
90-Sekunden-Hocke. Einmal am Tag, tief, Fersen am Boden. Macht in zwei Wochen einen Unterschied — versprochen.
Geh-Calls. Bei jedem Audio-Call automatisch aufstehen, im Raum herumlaufen. Holt locker 2.000 Schritte rein, ohne extra Zeit.

Die vier anderen — und alle Details — stehen im PDF weiter unten.

Schlaf, Atmung, Bildschirmpause — die unterschätzte Hälfte.

Bewegung und Ernährung kriegen die meiste Aufmerksamkeit. Dabei ist die andere Hälfte mindestens so wichtig: dass dein Nervensystem zwischendurch wieder runterfährt, dass du wirklich schläfst, dass die Augen nicht von 8 Uhr morgens bis Mitternacht denselben Abstand fokussieren.

Was bei uns wirklich was bringt.

Box Breathing vor wichtigen Calls. 4 Sekunden einatmen, 4 halten, 4 ausatmen, 4 Pause — vier Runden. Schaltet den Alarm-Modus messbar runter. Kommt ursprünglich aus dem Training von Navy-SEALs, klingt fancy, ist es nicht.
Bildschirm-Curfew. Eine Stunde vor dem Schlafengehen kein Rechner mehr, kein Handy im Bett. Schwerer als es klingt — aber jeder Versuch zählt.
Tageslicht in den ersten 60 Minuten. Raus, mindestens 5 Minuten echtes Tageslicht. Synchronisiert die innere Uhr, abends merkst du es beim Einschlafen.
Magnesium am Abend statt Morgen. Klingt banal, hat bei uns einen erkennbaren Unterschied beim Durchschlafen gemacht.

Sieben Mikro-Routinen.
Jede unter 90 Sekunden.

Wir haben die Routinen, die bei uns sitzen geblieben sind, in ein zehn Seiten kurzes PDF gepackt. Warum sie wirken, wie du sie machst, und wann sie am meisten bringen. Keine Pop-ups, kein Funnel, keine Upsells. Du kriegst das PDF, eine kurze Mail, das war's.

1Augen-Reset (20-20-20)

2Schulter-Brust-Öffner

3Nacken-Mobilisation

4Die 90-Sekunden-Hocke

5Atem-Reset (Box Breathing)

6Steh- und Geh-Calls

7Pomodoro mit Bewegung

Damit du am Bildschirm
nicht verrostest.

Vor drei Monaten habe ich angefangen, fast durchgängig am Rechner zu sitzen.

Fünf Nahrungsergänzungsmittel, die bei uns sitzen bleiben.

Magnesium Citrat

Vitamin D3 + K2 Tropfen

Vitamin B Komplex

Vitamin C + Zink

Omega 3 vegan

Bewegung passt zwischen zwei E-Mails. Wirklich.

Drei, die wir täglich machen.

Schlaf, Atmung, Bildschirmpause — die unterschätzte Hälfte.

Was bei uns wirklich was bringt.

Sieben Mikro-Routinen.
Jede unter 90 Sekunden.

Wenn dir das hier was gibt, lass von dir hören.

Damit du am Bildschirmnicht verrostest.

Vor drei Monaten habe ich angefangen, fast durchgängig am Rechner zu sitzen.

Fünf Nahrungsergänzungsmittel, die bei uns sitzen bleiben.

Magnesium Citrat

Vitamin D3 + K2 Tropfen

Vitamin B Komplex

Vitamin C + Zink

Omega 3 vegan

Bewegung passt zwischen zwei E-Mails. Wirklich.

Drei, die wir täglich machen.

Schlaf, Atmung, Bildschirmpause — die unterschätzte Hälfte.

Was bei uns wirklich was bringt.

Sieben Mikro-Routinen.Jede unter 90 Sekunden.

Wenn dir das hier was gibt, lass von dir hören.

Damit du am Bildschirm
nicht verrostest.

Sieben Mikro-Routinen.
Jede unter 90 Sekunden.